熊式太極111式

拳譜第一段　　　　
以下共23式　　　　

1. 太極拳起勢 　　　
2. 右攬雀尾 　　　　
3. 左棚式 　　　　　
4. 左攬雀尾 　　　　
5. 右棚式 　　　　　
6. 左履式 　　　　　
7. 右擠式 　　　　　
8. 右按式 　　　　　
9. 左單鞭 　　　　　
10. 提手上式 　　　
11. 白鶴掠翅　　　
12. 左摟膝拗步 　　
13. 手揮琵琶
14. 左摟膝拗步
15. 右摟膝拗步
16. 左摟膝拗步
17. 手揮琵琶
18. 懷中抱月
19. 撇身捶
20. 上步搬攔捶
21. 如封似閉
22. 轉身抱虎歸山
23. 十字手

拳譜第二段
以下共38式

24. 撇身捶
25. 棚、履、擠、按
26. 左轉斜單鞭
27. 肘底捶
28. 右式倒攆猴
29. 左式倒攆猴
　(再右再左兩次)
30. 斜飛式
31. 提手上勢
32. 白鶴掠翅
33. 左摟膝拗步
34. 海底針
35. 扇通臂
36. 轉身撇身捶
37. 進步搬攔捶
38. 上步棚履擠按
39. 單鞭
40. 雲手
41. 單鞭
42. 高探馬
43. 右分腳
44. 左分腳
45. 轉身左蹬腳
46. 左右摟膝拗步
47. 進步栽捶
48. 白蛇吐信
49. 進步搬攔捶
50. 右蹬腳
51. 倒插步左打虎
52. 右打虎
53. 海底撈月右蹬腳
54. 雙風貫耳
55. 左蹬腳
56. 轉身右蹬腳
57. 撇身捶
58. 進步搬攔捶
59. 如封似閉
60. 轉身抱虎歸山
61. 十字手

拳譜第三段
以下共50式

62. 轉身撇身捶
63. 棚、履、擠、按
64. 橫單鞭
65. 右野馬分鬃
66. 左野馬分鬃
67. 右野馬分鬃
68. 左攬雀尾
69. 上步棚履擠按
70. 單鞭
71. 右玉女穿梭
72. 左玉女穿梭
73. 右玉女穿梭
74. 左玉女穿梭
75. 左攬雀尾
76. 上步棚履擠按
77. 單鞭
78. 雲手
79. 單鞭
80. 蛇身下勢
81. 右金雞獨立
82. 左金雞獨立
83. 左倒攆猴 (123)
84. 斜飛式
85. 提手上勢
86. 白鶴掠翅
87. 摟膝拗步
88. 海底針
89. 扇通臂
90. 轉身撇身捶
91. 進步搬攔捶
92. 上步棚履擠按
93. 單鞭
94. 雲手
95. 單鞭
96. 高探馬
97. 十字手
98. 轉身十字腿
99. 摟膝指檔捶
100. 上步棚履擠按
101. 單鞭
102. 蛇身下勢
103. 上步七星
104. 退步跨虎
105. 轉身擺蓮
106. 彎弓射虎
107. 撇身捶
108. 進步搬攔捶
109. 如封似閉
110. 轉身抱虎歸山
111. 十字手合太極

五禽之戲

一. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式

正朝陽:
(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾

右朝陽:
(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經 (5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅
(7) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: － 共十三式

(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立
(7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸
(13) 靈猿摘果


四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式

(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右) (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯
(7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左) (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑
(13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步 (16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: － 共九式

(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲(4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身
(7) 黑熊倒攀

* 全身按摩：
1. 扣打後腰 2. 叩打小腹 3. 拍打胸側 4. 按壓腳趾 5. 按摩下肢兩側 6. 足三里, 委中穴
7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手 10. 沐面 11. 梳頭 12. 揉耳輪 13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓 15. 搓地倉
16. 太陽穴 17. 擦眼簾 18. 擦鼻側

(8) 猿臂反伸 (左) (9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: － 共十七式

(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左) (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右)
(7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸 (10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠
(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐 (16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式

右朝陽:
(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉
(7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢

八. 收功： － 共三式

(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月

太極十三勢：掤、履、擠、按；採、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定。

四正：掤、履、擠、按。

四隅：採、挒、肘、靠。

五行：進、退、顧、盼、定。

掤、捋、擠、按。即乾、坤、坎、離。四正方也；

採、挒、肘、靠。即巽、震、兌、艮。四斜角也；

進、退、顧、盼、定。即金、木、水、火、土。

合之則為十三勢也。

虛實練法

1.中五立極, 重心落足根, 雙手指尖向前約45度, (提)(放)一次

2.(提)右手沿著左手慢慢向上, 同時左腳實右腳虛,
右手上舉且拉直(右手指天(陽), 左手指地(陰)),腳中五立極

3.(提)轉腰跨向右, 目光緊盯著右手指尖, 同時右腳實左腳虛,

4.(放)將上舉的右手慢慢平放至肩, 頭向左轉, 目光盯著前方
接著轉腰跨向左, 轉正, 腳中五立極

5.(提)左手沿著右手慢慢向上, 同時右腳實左腳虛,
左手上舉且拉直(左手指天(陽), 右手指地(陰)), 腳中五立極

6.(提)轉腰跨向左, 目光緊盯著左手指尖, 同時左腳實右腳虛,

7.(放)將上舉的左手慢慢平放至肩, 頭向右轉, 目光盯著前方
接著轉腰跨向右, 轉正, 腳中五立極

【重覆(2)~(7)動作，若準備收功, 在(4)或(7)轉正時回復到(1)動作】

既濟：亨，小利貞，初吉終亂。

譯文：

既濟卦坎水在上，離火在下，水火相交，二氣相感，大功告成。矛盾著的兩個事物相輔相濟，促成事業完成。但既濟之極，險體在上，需思患預防。只要貞正，會有小利，開始是吉祥的，但到最後卻動蕩不安。

這一卦，下卦“離”是火，上卦“坎”是水，有火有水，象徵完成烹飪。又這一卦，陽爻都在奇數位置，陰爻都在偶數位置，全部得正，象徵成功，稱作即濟卦。

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打坐的方式有很多種, 老師教的是水火既濟的道家打坐方式, 跟佛家禪坐(盤腿)有些不同
下為火上為水, 在打坐時, 注意力集中在呼吸上, 非聆聽呼吸, 直到溶入呼吸中
就可以達到水火既濟, 平衡的狀態了

看似簡單的打坐, 練起來還真不容易....^^"