2006隨手札記

華陀五禽戲導引術


一、源流：五禽戲（虎、熊、鹿、鳥、猿）包含了各類飛禽走獸的運動特性在內、源自古之導引吐吶術、是一種保健強身、卻病延年益壽的體育活動。
二、依五行學理分類：
（1）虎性（神聚）屬金、主練肺、倣效猛虎發威、撲按抓拿的神態練功、可增強體魄、強化肺臟
（2）熊性（氣和）屬木、主練肝、倣效熊性渾厚、舉步沉穩、氣和勁整的神態練功、可增強內臟器官的整體功能
（3）鹿性（體鬆）屬水、主練腎、倣效鹿性神態安祥、探首遠眺、弓身蹬踢的神態練功、能固腎強筋
（4）鳥性（心靜）屬火、主練心、倣效鳥類飛翔天空、悠然自在及獨立亮翅、昂揚挺拔之神情練功、能疏通經路、調和氣血
（5）猿性（意靈）屬土、主練脾、倣效猿性好動、縱跳攀登、摘桃獻果的神態練功、能使意活身輕、反應靈敏。
三、健身療疾功能：
（1）強化神經系統、增進感官功能
（2）採行腹式呼吸、擴大吐故納新、強化藏腑
（3）強化內分泌機能、促進性激素分泌：內分泌腺體產生的激素、是促進人體各器官生長發育的重要因素、內分泌腺體機能下降、內分泌紊亂、便會使身體發生各種病變、加速人的衰老、其中性激素作用尤為重要。
（4）暢通經絡、祛邪扶正：人體氣血經絡一有淤滯必然發病、婦女痛經、即是經血流通不暢所致、練本功可增強氣血經絡暢通、順內臟、增元氣、活血化瘀、永保健康的目的
（5）蠕動腸胃、使消化和泌尿兩器官功能加強
四、行功要點：
（1）依靠肢體的屈伸、俯仰、扭動、擠壓來帶動呼吸、不必主動用鼻之呼吸勉強去配合動作
（2）全身肌肉放鬆、身軀的前俯後仰、要以尾閭為定點
（3）把練功與日常生活緊密結合、經常鍛鍊、行功時間的長短及次數、應根據個人體質、進度而定、不必強求一律、以天天都練為主。
五、預備功：
（1）鹿站遠眺：心靜體鬆、似鹿靜站林邊眺望遠方狀。
（2）熊俯身腰：上身以尾閭為定點、鬆腹向前下俯、頭微昂、目視前下方、意在湧泉穴。
（3）白猿獻果：手背相接、經由胯檔間上提至小腹、繼隨下沉勢、由下向內往上翻轉、掌心向上、以腰胯勁引體直臂前伸、目視兩手、意注尾閭、倣效猿捧物之前送狀。
（4）鳥展雙翅：雙手順勢直臂上舉過頭、隨即向左右下降至與肩平、手心向下、氣沉丹田、神舒體靜、雙目凝神平視。
（5）虎鬆肩背：雙手沉肩垂肘、旋臂轉腕、向胸前內合、掌心向上。