2006隨手札記

十二經絡氣

腳：肝經、膽經、脾經、胃經、腎經、膀胱經
動作順序 右邊(腳)
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1 身體左傾, 重心左腳, 左膝微彎, 抬右腳護左膝
2 右腳外張, 上抬
3 左腳下蹲3秒鐘
4 右腳慢慢向下著地(3秒鐘)
5 重心右腳, 身體往右傾
6 向後轉(兩腳尖朝向前方)
7 抬左腳護右膝(右腳微彎), 往前踏(左腳拉直不著地), 撇(拉內側經絡, 腳掌不用力)
8 左腳放鬆, 上抬
9 右腳蹲(重心右腳), 身體前傾, 胸部靠近膝蓋
10 左腳慢慢向後伸直
11 挺胸, 拉腰(重要動作)
12 左腳尖著地, 左腳跟著地, 右腳跟為軸, 腳尖向前轉正(身體成弓箭步)
13 右腳膝蓋微彎
14 左腳拉回(往前上抬), 外張(腳掌放鬆, 拉內側經絡)
15 左腳向內側畫弧前踏(腳跟外側著地,有聲音), 左腳跟為軸向前轉正, 腳尖著地
16 身體向右轉, 重心右腳(身體弓箭步)
17 右腳不動, 重心右腳, 左腳動(腳跟離地,腳尖著地)向內側轉(身體轉向左), 腳尖及臉朝向前方(面對左方)
18 左腳(腳跟不著地), 順勢帶回右腳側

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動作順序 右邊(手)
(1) 左手護腰
(2) 右手鼠蹊引氣(肺經大腸經)
(3) 右手(與腳)同時向下
(4) 右手拉回鼠蹊
(5) 左手上抬至百匯, 右手上抬至百匯
(6) 雙手從百匯拉到耳後
(7) 雙手向前推至臉頰
(8) 左手精明穴,右手臉頰,(與腳同時動作)左手經百匯, 中指到風池, 右手沿胸向下(掌心向下)
(9) 雙手掌心朝前, (與腳同時動作)向內畫弧至耳後
(10) (與腳同時動作), 雙手向前推至鼠蹊, 右手向上拉至胸
(11) 右手向下至鼠蹊, 左手向上至耳上, 依序無名指, 中指,食指向內彎曲, 左手旋轉(掌手向前(比六), 手掌張開
(12) (與腳同時動作), 左手慢慢向下帶, 中指對腳尖
(13) (與腳同時動作)左手拉回鼠蹊