老化現象：

如果你有以下現象，表示漸漸老化了~

1.抬頭紋
2.眼珠泛黃
3.魚尾紋
4.眼袋
5.法令紋
6.嘴角下垂
7.雙下巴
8.眉毛變長變少
9.眼皮鬆弛
10.斑點出現、膚色不均
11.鼻翼鬆弛
12.上眼皮鬆弛
13.眼袋下垂


自由基與抗老化

「老化」，事實上就是一種緩慢的氧化，其實就是「自由基」的過度作用。原子、分子中的電子在安定的狀態下，是成雙成對的；「自由基」則至少有一個落單的電子。這個落單的電子會不斷地自其自身的其他部分或其他原子、分子設法搶奪另一個電子，使這個電子達到安定的狀態；同時造成另一個電子落單，再搶別的電子。如此惡性循環下去，便會發生自由基轉移的現象。這轉移的過程，可使細胞變性，組織、器官功能衰退－也就是我們所說的老化現象，甚至於失去原有的功能。
如何有效地緩和這種過度作用呢？醫學界發現，服用適量的「抗氧化劑」，將可有效的消除體內的自由基，以減輕其對正常細胞的破壞。抗氧化劑的作用機制就是藉由自身的氧化，提供電子給「自由基」的落單電子，使之回到安定的狀態、終止自由基造成的連鎖反應－細胞變性、癌症、白內障、視網膜、黃斑區退化、心血管疾病、老年癡呆症等。

瘦的人不一定健康; 健康的人一定瘦

在看書之前, 以前早餐沒空時就不吃了, 現在發現早餐其實影響非常大, 不吃不行
經過二週都在七點之前吃早餐, 且早餐不吃冰食, 一天的精神就好很多了
雖然不知有沒有瘦(沒有去量), 改變生活習慣也是不錯的

現在先執行其中幾項, 以後再慢慢執行後面

1. 要吃早餐, 忌喝冰冷飲料,果汁
2. 先飲後食, 先喝湯再吃飯
3. 飯後過一小時再喝水
4. 不喝牛奶
5. 晚上在八點前吃完晚餐, 九點過後不要吃宵夜, 真的餓了就喝流質補充

等過一個月再來看看效果如何?

太極者無極而生, 陰陽之母也, 動之則分靜之則合
陰陽者敵我也, 彼不動已不動彼微動已先動,
分者意涵分者分開也, 敵我分擊之術合者融合也, 敵我合擊之術也

以心運氣, 以氣運身, 心為令, 氣為旗
全身意在神不在氣, 在氣則滯, 虛靈頂勁納三分

氣沉丹田迴湧泉, 陰陽辨敵我, 動靜合進退
左重則左虛, 右重則右杳, 上下相隨, 虛實變換
剛而速, 柔而緩

分擊乃至敵我強烈分開以徹底分出陰、陽
合擊乃至敵我完全融合以徹底合為太極合至無敵、無我
合擊中人不知我, 我獨知人
分擊中人不知我, 而能迅速轉變

合擊 靜中制敵 意在鬆、柔
分擊 動中剋敵 意在沉、勁
納天地正氣 化乾坤無極喝
陰不離陽 陽不離陰陰陽相濟
方為懂勁, 勁似鬆非鬆
將展未展, 勁斷意不斷

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這次上課老師特別以太極玄心法裡: 以心運氣, 以氣運身
來解說五禽之戲經常被怱略的地方

練氣時, 需要"專注力", 何謂"專注力"?
很多人在初學時, 就以"呼吸"為準, 上提為吸, 下放為呼..
這樣就認為有足夠專注

但實際正確的專注力是在行氣的運氣, 上提下放皆要忘了呼吸的存在
才是正確有效的行氣, 初學者根本無法捉到其中的涵意
所以老師教我們注意在尾閭, 提氣到大椎熱時就再提到指尖
下放時, 先到指尖, 再下到丹田, 最後到湧泉

雖然說得如何明白, 可以做起來並不容易
看來只能多練習, 慢慢體會囉

電腦族每天必喝的四杯茶

面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？
其實每天四杯茶，不但可以對抗輻射的侵害，還可保護眼睛.
1.上午一杯綠茶：
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，
不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。
綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。
不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

2.下午一杯菊花茶：
菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，
或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解鬱有幫助。

3.疲勞了一杯枸杞茶：
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，
具有補肝、益腎、明目的用。其本身具有甜味，可以泡茶
也可以像葡萄乾一樣作零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。

4.晚間一杯決明茶：
決明子有清熱、明目、補腦髓? B鎮肝氣、益筋骨的作用。

練習一段時間的五禽之戲, 經過老師不斷的指正錯誤姿勢, 開始有點瞭解這項運動的好處
如果有脊髓側彎, 可以慢慢調整脊髓, 而且效果很不錯, 再來就可以把緊蹦的肌肉放鬆
每次練完一趟下來, 總是流了滿身的汗, 精神也會變得很好

另外老師特別提到一項醫學的最Hot的話題
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自由基(Free Radicals)

什麼是自由基？

簡單的說，自由基就是「帶有一個單獨不成對的電子的原子、分子、或離子」，它們可能在人體的任何部位產生，例如粒腺體，它是細胞內產生能量(進行氧化作用)的主要位置，因為是進行氧化作用的地方，因此也是產生自由基(過氧化物)的主要地點。

其實並不是所有的自由基都是有害的，例如一氧化氮(NO)，它是人體自行產生、具有許多功能、且相當重要的物質，不過當它因為某些原因而產生過量時，也會產生危害，造成疾病。人體內的自由基由有許多種，有人體自行合成，具有重要功能的；或在新陳代謝過程中產生的；也有來自外界環境的。有些自由基相當活潑(通常是小分子量的物質)，具有搶奪其他物質電子的特性，而分子量較大的自由基通常並不活躍，例如維生素C、E自由基，他們可以利用自身結構的特性來穩定不成對的電子，所以並不太會攻擊別的物質。

這些較活潑、帶有不成對電子的自由基性質不穩定，具有搶奪其他物質的電子，使自己原本不成對的電子變得成對(較穩定)的特性。而被搶走電子的物質也可能變得不穩定，可能再去搶奪其他物質的電子，於是產生一連串的連鎖反應，造成這些被搶奪的物質遭到破壞。人體的老化和疾病，極可能就是從這個時候開始的。尤其是近年來位居十大死亡原因之首的癌症，其罪魁禍首便是自由基。

當然囉，上帝其實老早就知道這個情況，因此人體也具備了修復的功能，以復原被破壞的組織結構，同時也有一套完整的抗氧化系統，以對抗和預防自由基的危害。因為篇幅的關係，在此不談修補復原的系統，我們直接來看一看人體自行製造的抗氧化和食物中可以幫助我們對抗自由基破壞的一些重要營養素和物質。
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激烈運動後急速停下來, 血管突然由緊縮變大, 自由基就會產生
而這種物質對人體是一種傷害, 尤其是針對免疫系統
因為要儘量避免激烈運動急速停下來, EX: 跑步完後要慢慢走一段時間, 讓心情逐漸平穩

練五禽之戲也要注意自由基的產生, 老師特別說明運動要持續緩慢的
這樣對身體才是最好地, 光是流汗並不代表對身體有益