五禽之戲

一. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式

正朝陽:
(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾

右朝陽:
(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經 (5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅
(7) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: － 共十三式

(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立
(7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸
(13) 靈猿摘果


四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式

(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右) (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯
(7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左) (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑
(13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步 (16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: － 共九式

(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲(4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身
(7) 黑熊倒攀

* 全身按摩：
1. 扣打後腰 2. 叩打小腹 3. 拍打胸側 4. 按壓腳趾 5. 按摩下肢兩側 6. 足三里, 委中穴
7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手 10. 沐面 11. 梳頭 12. 揉耳輪 13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓 15. 搓地倉
16. 太陽穴 17. 擦眼簾 18. 擦鼻側

(8) 猿臂反伸 (左) (9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: － 共十七式

(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左) (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右)
(7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸 (10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠
(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐 (16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式

右朝陽:
(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉
(7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢

八. 收功： － 共三式

(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月

桂冠城

【桂冠城】是贏家的住處，那兒的居民多數來自【岩底區】。【自滿市】的人從來不曾移居至桂冠城，它是【尋常百姓】的家，【自滿市】就在斜坡上，人們只要個彎就到了。一般的【小人物】則全擠在【落跑市】，那裡的交通方便，人們只要隨時停下腳步就行了。

只有極少數的人永不放棄前往桂冠城，尋常百姓和小人物認為這群人是笨蛋，他們不了解有一天這些所謂的【笨蛋】將會找到世上最隱密之處；一個叫【尊嚴市】的地方，在那裡，所有人都是自己的主宰。

海盜北極熊(PBPs, Polar Bear Pirates)

旅途中的敵人

負偵探；
現在這個世界到處都是負偵探，他們對挖出別人的問題簡直到了貪得無厭的地步。這些人似乎一出生就下定決心，要將一輩子的時間全用在挖掘人生的黑暗面，以及砍除所有正面事物上。

負偵探受某種神祕的地心引力向下拉扯的影響，專以別人的不幸為生。平日在媒體、自助餐及電視上的負面消息仍無法令其滿足，有些人還會發展一種新的、更進化的負偵探探熱器。這類厲害、貪婪、尖銳的生物，甚至假日都會帶著錄影機四處搜尋，希望拍到排水溝堵塞或蟑螂亂竄等令其興奮的畫面。

對付負偵的最好方法就是；不要到處抱怨、發勞騷。否則，哪怕是一絲嘆氣都會吸引負偵探聞聲而至，那種場面就像是你廣發英雄帖邀集天下武林好漢，針對你的問題召開武林大會般嚇人。

要訣：留意他們抱怨的內容

烏賊:
烏賊就是那些自己沒法成功，但也見不得別人好的人。烏賊希望每個人都像他們一樣搭上【失敗者號】輪船，用自己的墮落想法打擊企圖到達桂冠城的人，並從中獲得極大的滿足。想要烏賊為你成功喝采，簡直比登天還難。注意了，只要你一傳出成功的消息，烏賊就會從藏身的縫隙鑽出，穿著膠鞋四處滑行，他們是如何急切地想要逮住你、用吸盤吸住你、將你拖進失敗的深淵。

烏賊到處都有，是最捉摸不定的敵人。他們站在桂冠城外，拿著望眼鏡尋找獵物，還經常喬裝成你的盟友。千萬不要被他們吸住了，他們的幫助會要了你的命。

要訣：當他們告訴你不能做什麼時, 那件事絕對是大有可為


膨風豚：
膨風豚最愛自吹自擂，是懶惰、令人討厭、乏味的自大狂。他們當然是這種人。他們不聽、也不接納任何意見或經驗，總是擺出一副上知天文、下知地理的模樣，這種人最愛放馬後炮，並將所有時間花在高談闊論、強迫別人接受他們的意見上。不要成為他們的階下囚，不要對他們表示友善，不要讓他們有任何機會搭上你，因為即使只是聽到他們簡短的開場白，都會讓你感到迷惘，彷彿墜入深淵，懷疑自己浪費人生。我甚至懷疑，有相當比例的外星人綁架傳言，都是拜膨風豚之賜。這些人無故失蹤好一段時間，誤以為自己遭外星人綁架，殊不知，他們其實只是黑洞膨風豚的受害者。

要訣：如果你發現膨風豚就在你附近，記住，當他們的意見是個屁：人人都認為自己的意見很棒。如果你發現自己快變成膨風豚的人質時，記住，一旦他們的眼睛瞄到你，你就趕快抽動一下你的頭，假裝自己有精神病。

甜麵龜：
甜麵龜是蜜糖，同時也是慢郎中。這些人老是背負別人的想法，在人生的慢車道爬行，他們比較像是潛在的危險，而非敵人。試著別被這些老好人包圍，當你看見他們時，就是你準備迎接挑戰，好好展現實力的時候了。

踩頸鹿：
踩頸鹿簡直就是垃圾，是最可悲、最危險的敵人。他們住在桂冠城旁，宣稱自己是捍衛桂冠城的階梯推手。他們靠著運氣存活，老是裝成一副大老闆的樣子，逢迎拍馬，四處射飛刀阻止別人進城，是不讓真正有才幹者進入桂冠城活動的秘密成員。他們之所以表現出城門守衛者的樣子，是因為想將桂冠城據為己有。這些膚淺、自私的人知道自己沒啥本事，因此只要任何稍有能力的人出現，他們就會因為擔心自己原形畢露而虛張聲勢。

踩頸鹿是自私的看門人，他們利用權位阻擋別人進城，因此拉低了桂冠城的水準，如果你對他們禁止入內的標誌給予過多回應，他們就會以此作為停足炸彈，強迫桂冠城旅客結束旅程。他們堅信自己的說法永不會被質疑或挑戰，只要一看見任何人爬上城門的階梯，就會想盡辦法將這個人推下去。

盟友

鳳梨人：

很不幸，鳳梨人生來就是一張鬼臉，因此常被誤認為是某種敵人，如果你常以貌取人，你就會不惜任何代價避開他們，儘管鳳梨人外表看起來很嚇人，但他們其實是心地善良的好人，你只要去了解他們，多給他們一些時間，鳳梨人經常會成為令你驚奇的忠誠朋友和堅實盟友。

他們之中的某些人甚至是臥底的海盜北極熊，可能你不認識他們，因為每一次你看見他們時都有【膨風豚】旁，他們故意讓自己看來有點怪異，以免洩漏身份。


(1)DIY信念：

如果您自己都不相信自己，你根本不算真正活過。信念是成功的必備要件。多年來負偵探和烏賊不斷強調絕對沒有人做到，豚風豚則宣稱四分鐘是人體極限，超越此極限，心臟一定不堪負荷，但羅傑‧班尼斯特只花了三分五十九點四秒的時間，他突破了這個極限。這項成就使那些專門扯後腿的人大受打擊。

信念有二種。一種是非常罕見的DIY信念，這是自發性，不過很不幸，似乎只有少數特別的人擁有這種能力，其他則是一大堆從別人那兒免費拿到二手信念。

羅傑‧班尼斯特回答：這是一種與生俱來的能力。

(2)行動：
這可能是最基本、但又最常缺乏的能力。
無論是在商界、運動界或娛樂圈，所有成功人士都有個共同點，就是一旦他們將事情想通了，就會持之以恆地做下去。
他們全都是起而行的行動派，最重要的是，不論面對的環境是好是壞，他們都會保持忙碌、積極奮進。但在成功評量尺的另一端，則是有一群令人洩氣的YES先生，他們滿口承諾，其實只是虛有其表，一旦事情臨頭，卻從來無法堅持下去。

有時思考是很危險的，經過完善的計畫之後，你就得停止思考，直接躍過計劃和行動間的缺口，換句話說，你必須持之以恆、付諸行動。這是關鍵所在，多數人在行動之前經常忘了拒絕別人【善意規勸】，以致減緩了前進的速度，甚至失足墜落致命的缺口。問題出在你的心仍是開放的，行動時還想著別人的意見，才會讓自己的速度慢下來，此時，烏賊的墮落想法和言論就會趁機湧上心頭，讓你就此深陷泥沼、動彈不得。

有人將心形容為降落傘，只有開放時才有作用。確實如此，但降落傘的設計是用來減緩你的降落速度。在重要的規劃階段，敝開心胸是必要的，但面臨計劃的缺口時，任何會讓你躊躇不前的事物，都是你最不需要的東西。

開放心胸：計劃：收起降落傘：小心缺口！

(3)球：
多年來，許多人都向保證他們已成功在握
但這些人通常是在酒吧內拼命說服我，並能承擔任何事情。因此你能想像嗎？當這些善良的人在通往夢想的道路上，遇到第一個微不足道的障礙就變得沮喪；喋喋不休地抱怨，甚至行動力就此瓦解時，我有多麼失望。

原因可能出在那是他們邊灌啤酒邊說的醉話，也可能是因為他們對真正的成功之球所知有限，因此面對可怕的困境和壓力時，佷少人能堅強以對。照理說，球被丟得愈深，應該反彈得愈高，但多數人卻變得像是掉在地上的冰淇淋般，化為一灘冰水。

不斷訓練跑下去．．

(4)熱忱：
如果你對自己懷有滿腔熱忱，那麼你已成功一半，只要一點點熱忱，就能讓你有個好的開始，還能截長補短。
熱忱可以讓所有的問題和障礙就此不再出現，大門也更自由地為你開放；這就像你在雲霄飛車上不停加速前進，就能一路拋開所有的事情。
我看過真正成功的人，做事都是充滿熱忱。就像魚對有致命的吸引力般，人們都被熱忱的人所吸引，當你與這類人相處時，你能感受到他們的熱度，聽到他們像發電機般充滿活力的聲音；他們一走進室內就能使整個房間發亮，鼓舞小組成員的士氣。

如果你對做事毫無熱忱，那麼請不要期待任何人相信你能達成目標。如果你對自己正在進行的事可以自得其樂，那麼請記得，將你的熱忱展現出來。如果他們不相信你和其他小成員想達成的成就，一直待在旁邊破壞別人的努力，那麼，你可以勸他們掛上微笑，也可以踹上一腳，要他們帶著陰暗憂鬱的臉龐閃到一邊涼快去，只要給他們一封得體的介紹信，再加一些運氣，他們在職場上找到一個可以窩的地方。

相信我，就算這會讓你的小組人力不足，擺脫那些人永遠是對的，在前往桂冠城的路上，你最不需要就是有個令人反胃、臭到極點的爛蘋果，這些有毒的傢伙在身邊愈久，就愈有機會在小組中搞破壞。

(5)幽默：
高興的理由：你有什麼好主意可以讓人哈哈大笑呢？

(6)發問球拍：
一個簡單的問題是攻擊或防衛對方攻擊的有效武器。像網球拍上有個問號：你每問一個問題，也就是向對方揮擊一球，趁對方回擊時，你就有時間思考是要上網快速攔截反擊還是要在底線等著接招。

要訣：你要先發球。
----------------------------
迷路的小孩

那個早上一醒來就等不及跳下床，不停追問到了沒有，急著想成為第一個看到海的興奮小傢伙，到底怎麼了？
答案很簡單：為了融入這個社會，我們都或多或少受限於別人的需求和理念。
其實你天生擁有一切成功的要素，只是小孩子的自我控制力較弱，完全不知該如何運用這些要素
以致常在不對的地方、不對時間使用。

太極十三勢：掤、履、擠、按；採、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定。

四正：掤、履、擠、按。

四隅：採、挒、肘、靠。

五行：進、退、顧、盼、定。

掤、捋、擠、按。即乾、坤、坎、離。四正方也；

採、挒、肘、靠。即巽、震、兌、艮。四斜角也；

進、退、顧、盼、定。即金、木、水、火、土。

合之則為十三勢也。

(1)man 輸出文字檔
#man 指令|col -b > filename.txt
ex: sed指令輸出到文字檔
#man sed|col -b >sed.txt

(2)awk
#awk '{pattern}' filename
ex: 印出第三欄資料
#netstat -a|awk '{print $3}'

(3)sed
#sed 'pattern' filename
ex:
(1)將1到4列刪除
#sed '1,4d' filename
(2)含有la的列刪除
#sed '/la/d' filename
(3)正規表示式{含有3個數字刪除}
#sed '/[0-9]\{3\}/d' filename
----------

(4)含有la的列印出{-n 是抑制預設秀出全部的動作}
#sed -n '/la/p' filename
(5)取代la換成qoo
#sed -n 's/la/qoo/p' filename

常用vi指令

輸入模式
i:(insert)游標前加入, o:(open)新增一行, a:(append)游標後加入

指令模式
(1)游標移動

h(左), j(上), k(下), l(右)
0(行首), $(行末), ^(行第一字元)
H(視窗第一列),M(視窗中間列),G(視窗最後列)

:(number) 直接指定列
ctrl+f(下捲一頁), ctrl+b(上卷一頁)

(2)刪除(d)、複製(y)
---------------------------------------------
運算子+範圍

運算子:
d(刪除), y(複製), p(貼上)

範圍:
w------>(游標到下一字串首) ps: 比e多一個空格
e---->(游標到字串尾)
a字串-->b字串

):(游標到下段句首), (:(游標到該段句首), 0:(游標到行首), $:(游標到行尾)
----------------------------------------------
yy:(複製行), dd:(刪除行), x:(刪除游標所在字元), X:(刪除游標前字元), u:(取消前一動作)
----------------------------------------------
ex:
dd(刪除) ---> 目的地 --> p(貼上), yy(複製) ---> 目的地 --> p(貼上)

搜尋:
:/(尋找游標後字串), :?(尋找游標前字串)

編輯:
:%s/old/new/g [ %全部緩衝區, old原字串, new取代字串, g整個檔案 ]
:10,20s/old/new/g [ 10,20(10到20行) ]
:10,20s/old/new/ [ 沒有g只取代找到第一個字串)